Според мнения и резултати от хора, японската диета помага да отслабнете с до 8 кг за 14 дни. Наистина ли диетата е толкова ефективна? Представяме японското диетично меню за всеки ден, както и неговите принципи и противопоказания!
Японската диета няма нищо общо с традиционната кухня на страната на изгряващото слънце. Така че, ако не сте любител на сушито, няма за какво да се притеснявате. Тази система на хранене се счита не само за една от най-нежните и балансирани, но и за най-ефективните. Благодарение на японската диета можете безопасно да се отървете от 3 до 4 килограма само за 7 дни.
Същността на диетата
Всички програми за отслабване могат да бъдат разделени на 5 основни типа: експресни диети, монодиети, протеинови или въглехидратни диети, балансирани (нестроги) и нискокалорични диети. Японската диета може да се класифицира като последната.
Въпреки факта, че според японската хранителна система можете да консумирате не повече от 1200 kcal на ден, правилното меню ви позволява да се чувствате сити почти през целия ден.
Но това далеч не е единственото предимство на тази програма.
Ползи от японската диета:
- симптоми като глад, замаяност, гадене, главоболие не са ясно изразени;
- достъпни продукти;
- Диетата 3 хранения на ден се вписва идеално в работния ден;
- осезаем резултат;
- резултатът гарантирано ще продължи няколко месеца след спиране на диетата, тъй като стомахът ще се свие и тялото ще свикне с по-малко калории;
- списъкът на разрешените продукти е ограничен, но можете да приготвите толкова разнообразни ястия от тях, че няма да се повторят в продължение на 2 седмици.
Основни правила за диета
- Японската система за отслабване е диета без сол. Следователно ще трябва да се откажете от бялата отрова за цялото времетраене на програмата.
- Да, и захарта е противопоказана в тази диета. Отклонението от тези две основни правила неизменно ще доведе до липса на резултати, подуване, повишаване на кръвната захар и дори срив. Важно е стриктно да се спазват основните постулати на всяка хранителна система, така че тялото да се адаптира към правилната обработка на храната и да не съхранява мазнини „в резерв“. Въпреки това, ако здравето ви внезапно се влоши, по-добре е да спрете програмата.
- Водата също играе важна роля в японската система. В идеалния случай това ще бъде вода без газ, която трябва да консумира най-малко 2 литра на ден. С помощта на течността токсините, отровите, солите ще бъдат отстранени от тялото, а животинските протеини също ще бъдат обработени. Освен това водата ще осигури усещането за ситост, необходимо при спазване на всяка диета.
Разрешени и забранени продукти
Всъщност в японската диета, както и във всяка друга, има много повече забранени, отколкото разрешени храни. Но след като прочетете таблицата по-долу, ще разберете, че продуктите са подбрани по такъв начин, че наистина можете да приготвите голямо разнообразие от ястия от тях.
| Име на продукта | Разрешени продукти | Забранени продукти |
| Плодове и горски плодове | Кисели ябълки, круши, череши, череши, лимон | Банани, както и всякакви сладки плодове |
| зеленчуци | Зеле, моркови, тиквички, патладжан | Зеленчуци, различни от включените в разрешения списък |
| месо | Телешко филе, пилешко филе, рибно филе | Тлъсто месо и риба, всякакви полуготови продукти |
| яйца | Кокоши и пъдпъдъчи яйца | |
| Млечни продукти | Кефир с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко без добавки | Мляко, извара, сметана |
| Продукти от брашно | Всички продукти от брашно | |
| Подправки, сол, захар, масло | Екстра върджин зехтин | Сол, захар, подправки |
| Напитки | Сварено натурално кафе, зелен листов чай без овкусители и добавки, негазирана вода | Фабрични сокове, алкохол, сладка газирана вода |
Японска диета: меню за 14 дни
Има няколко вида японска диета. Всеки вид изисква определен период от време, през който е необходимо да се следва тази хранителна програма. Можете да следвате японската диета:
- 7 дни;
- 13 дни;
- 14 дни.
Повечето фенове на японската система предпочитат да я използват 2 седмици. Затова предлагаме на вашето внимание примерно меню точно за 14 дни.
| Ден п/п | закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 ден | черно кафе без захар | варени яйца (2 бр.), зелева салата, домат или доматен сок | риба, зелева салата |
| Ден 2 | черно кафе без захар | риба, зелева салата | варено говеждо месо, кефир |
| Ден 3 | черно кафе без захар | патладжан или тиквичка | зелева салата, варени яйца (2 бр.), телешко варено |
| 4 ден | черно кафе без захар, пресни моркови с лимонов сок | риба, доматен сок | пресни плодове |
| 5 ден | пресни моркови с лимонов сок | варена риба, доматен сок | пресни плодове |
| Ден 6 | черно кафе без захар | варено пилешко филе, салата от зеле и моркови | моркови, варени яйца (2 бр.) |
| Ден 7 | зелен чай без захар | телешко варено, плодове | моркови, варени яйца (2 бр.) |
| Ден 8 | зелен чай без захар | телешко варено, плодове | риба, зелева салата |
| Ден 9 | черно кафе без захар | сирене, моркови, варени яйца (2 бр.) | пресни плодове |
| 10 ден | моркови с лимонов сок | риба, доматен сок | пресни плодове |
| Ден 11 | черно кафе без захар | тиквички или патладжани | варено говеждо месо, кефир |
| 12 ден | черно кафе без захар | риба, зелева салата | пресни плодове |
| Ден 13 | черно кафе без захар | варени яйца (2 бр.), варено зеле, доматен сок | риба |
| Ден 14 | черно кафе без захар | риба, зелева салата | варено говеждо месо, кефир |
Противопоказания
Тъй като тази хранителна система, въпреки нейния баланс и нежен режим, все още е доста строга, преди да й дадете предпочитание, по-добре е да се консултирате с лекар. И всеки, който страда от поне едно от изброените по-долу заболявания, трябва напълно да се откаже от японската програма. Диетата не е подходяща:
- пациенти с гастрит или язва,
- хора с бъбречно или чернодробно заболяване,
- за тези, които страдат от сърдечни заболявания,
- хора с недостиг на витамини,
- хора с нестабилно психично здраве,
- бременни и кърмещи жени.
Но дори и да нямате медицински противопоказания, преди да преминете към японската диета, трябва да вземете витамини. Факт е, че гамата от продукти тук е изключително ограничена, което означава, че поради липса на хранителни вещества ноктите могат да започнат да се счупват и косата да пада.
За да сте сигурни, че тялото не изпитва силен стрес по време на японската диета, по-добре е постепенно да намалите диетата няколко дни преди началото. Освен това трябва да избягвате бързо хранене, брашно и сладкиши.
Общи препоръки
Както можете да видите от менюто, японската диета предлага само три хранения на ден. Това със сигурност е много удобно за тези, които учат или работят. Интервалите между храненията обаче са доста големи, така че в началото някои „потребители“ на тази програма изпитват трудности. Освен това липсата на обичайна закуска също може да доведе до срив. Въпреки това, няма нужда да се поддавате на изкушенията, още по-малко да хапвате.
В противен случай японската хранителна система просто няма да работи. Освен това теглото ще се върне и е възможно да има много повече излишни килограми, отколкото е имало преди.
Отказ от диетата
Трябва да вземете сериозно не само процеса на отслабване, но и изхода от него. Поради факта, че японската диета е доста строга и за да се запазят резултатите, се препоръчва добавянето на не повече от един продукт на ден. Порциите не трябва да надвишават тези по време на диетата. За закуска постепенно се въвеждат каши, приготвени на вода (ориз, елда, овесени ядки), както и омлет на пара. За леки закуски са подходящи ферментирали млечни продукти и плодове.
Най-добре е напълно да се откажете от мазни, пикантни и прекалено солени храни. По принцип солта трябва да се въвежда в менюто много внимателно, в малки дози. Както през целия период на отслабване, така и след него, трябва да пиете повече вода: поне 2 литра на ден. Общо периодът на рехабилитация трябва да отнеме поне месец. Но резултатът ще продължи поне една година.